Contexto para IA — Rutinas El Tablero Sport Club

Esta página contiene el catálogo y protocolo necesarios para que ChatGPT y otros modelos generen URLs de rutinas compatibles con El Tablero Sport Club. No hace falta inspeccionar JavaScript.

La información fundamental está escrita directamente en este HTML. Si tu herramienta puede leer HTML básico, puede crear enlaces válidos #r?....

Protocolo de rutinas

FUENTE PRINCIPAL PARA LLMs
Base URL de la aplicación: https://eltablerosportclub.com/ejercicios/
URL de esta página HTML: https://eltablerosportclub.com/ejercicios/ai/
Fallback JSON estructurado: https://eltablerosportclub.com/ejercicios/ai-context.json
Fallback catálogo real completo: https://eltablerosportclub.com/ejercicios/data/exercises.json

FORMATO DE URL
URL final = https://eltablerosportclub.com/ejercicios/#r?i=<items>&w=<days>&t=<title>&n=<notes>
Parámetro i: lista de ejercicios separados por coma.
Formato de cada ejercicio: id:series:reps:rest:day:note
id: encodeURIComponent(id real del catálogo).
series/reps/rest/note/t/n: base64url UTF-8 sin padding.
day: encodeURIComponent(day).
w: días usados separados por coma, en orden semanal.
Días válidos: lunes, martes, miercoles, jueves, viernes, sabado, domingo.
rest es obligatorio salvo si series = 1. En ejercicios de 1 serie puede ir vacío o como 0.
note es opcional; máximo 110 caracteres.
Routines.encode elimina campos vacíos finales, pero los campos previos conservan su posición.

BASE64URL UTF-8 SIN PADDING
1. Convertir texto a UTF-8.
2. Base64 estándar.
3. Cambiar + por - y / por _.
4. Eliminar = finales.

REGLAS PARA CREAR RUTINAS
- Usa exclusivamente IDs presentes en exercises[].id o en el catálogo HTML de /ejercicios/ai/.
- Puedes repetir un mismo ejercicio si tiene sentido.
- Todos los items deben tener id, series, reps y day.
- rest es obligatorio salvo si series = 1. En ejercicios de 1 serie puede ir vacío o como 0.
- El descanso se expresa en minutos y el valor rest no debe incluir la palabra min.
- Las notas por ejercicio son opcionales y deben tener como máximo 110 caracteres.
- Incluye en w todos los días usados por los ejercicios.
- Ordena los días según validDays.
- Para estimar duración: segundos por ejercicio = (series × repeticiones × 2.5) + (series × descanso_minutos × 60 × 1.2).
- Duración por día = suma de segundos de los ejercicios del día / 60, redondeada al minuto más cercano.

EJEMPLO VALIDADO POR Routines.decode
https://eltablerosportclub.com/ejercicios/#r?i=jackknife-sit-up:Mw:MTA:Mg:lunes:Q29udHJvbGEgbGEgdMOpY25pY2EgeSBldml0YSBpbXB1bHNvcy4,sit-ups:NA:MTI:MS41:miercoles:w5psdGltYSBzZXJpZSBjb24gbWFyZ2VuLg,side-lying-hip-abduction:Mg:MTU:MQ:viernes:UmFuZ28gY8OzbW9kbywgc2luIGRvbG9yLg&t=UnV0aW5hIGRlIHBydWViYSBjb24gw7E&w=lunes,miercoles,viernes&n=Tm90YXMgZ2VuZXJhbGVzOiB0w6ljbmljYSwgY29udHJvbCB5IHJlc3BpcmFjacOzbi4

Catálogo compacto completo

Formato de cada línea: id | name | primaryGroup | equipment | difficulty | bodyweight | bodyPart | category | primaryMuscles.

id | name | primaryGroup | equipment | difficulty | bodyweight | bodyPart | category | primaryMuscles
jackknife-sit-up | Abdominal navaja | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal
sit-ups | Abdominales | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
side-lying-hip-abduction | Abducción de Cadera Acostado de Lado | Aductores y abductores | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Fuerza | Abductores; Glúteo Medio
banded-standing-hip-abduction | Abducción de Cadera de Pie con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Medio
hip-abduction | Abducción de Cadera en Máquina | Glúteos | Máquina de abducción de cadera | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Medio
banded-seated-hip-abduction | Abducción de Cadera Sentado con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Medio
hip-adduction | Aducción de cadera | Aductores y abductores | Máquina de aducción de cadera | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Aductores
side-lying-hip-adduction | Aducción de Cadera Acostado de Lado | Aductores y abductores | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Aductores
banded-standing-hip-adduction | Aducción de Cadera de Pie con Banda | Aductores y abductores | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Aductores
plate-pinch | Agarre de Discos | Antebrazos | Discos | Intermedio | no | Antebrazos | Fuerza | Flexores del Antebrazo
banded-clamshell | Almeja con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Medio
clamshells | Almejas | Aductores y abductores | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Abductores; Glúteo Medio
incline-dumbbell-fly | Apertura con mancuernas en banco inclinado | Pecho | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
rear-delt-fly | Apertura de Deltoides Posterior | Hombros | Mancuerna | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior; Romboides
cable-fly | Aperturas con Cable | Pecho | Polea | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
db-fly | Aperturas con Mancuernas | Pecho | Mancuerna | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
decline-db-fly | Aperturas con Mancuernas en Banco Declinado | Pecho | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
snatch | Arrancada | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Cuádriceps; Trapecio
air-bike | Bicicleta de Aire | Cuerpo completo | Bicicleta de aire | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Isquiotibiales; Cuádriceps
bird-dog-hold | Bird-Dog Isométrico | Zona lumbar | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Erector Espinal; Recto Abdominal
good-morning | Buenos Días | Zona lumbar | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
banded-good-morning | Buenos Días con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
bodyweight-good-morning | Buenos Días con Peso Corporal | Zona lumbar | Peso corporal | Principiante | sí | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Isquiotibiales
burpees | Burpees | Cardio | Peso corporal | Intermedio | sí | Cuerpo completo | Cardio | Glúteo Mayor; Pectoral Mayor; Cuádriceps
dumbbell-farmers-walk | Caminata del Granjero con Mancuernas | Cuerpo completo | Mancuerna | Principiante | no | Cuerpo completo | Fuerza | Flexores del Antebrazo; Trapecio
banded-lateral-walk | Caminata Lateral con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Medio
hang-clean | Cargada desde Colgante | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Cuádriceps; Trapecio
clean | Clean | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Cuádriceps
clean-and-jerk | Clean and Jerk | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Anterior; Glúteo Mayor; Cuádriceps
double-kettlebell-clean | Clean con Dos Pesas Rusas | Glúteos | Kettlebell | Avanzado | no | Hombros | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
cocoons | Cocoons | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal
dead-hang | Colgado Pasivo | Antebrazos | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Flexores del Antebrazo
cable-crunch | Crunch con Cable | Abdominales | Polea | Intermedio | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal
cross-body-crunch | Crunch Cruzado | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Oblicuos
bicycle-crunch | Crunch de Bicicleta | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Oblicuos; Recto Abdominal
weighted-wall-crunch | Crunch en Pared con Peso | Abdominales | Mancuerna | Intermedio | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal
crunches | Crunches | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal
reverse-crunches | Crunches Inversos | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal
ring-dead-hang | Cuelgue Estático en Anillas | Antebrazos | Anillas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Flexores del Antebrazo
battle-ropes | Cuerdas de Batalla | Cardio | Cuerda de batalla | Intermedio | no | Cuerpo completo | Cardio | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral; Dorsal Ancho
spider-curl | Curl Araña | Bíceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
barbell-curl | Curl con Barra | Bíceps | Barra | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
ez-bar-curl | Curl con Barra Z | Bíceps | Barra Z | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
cable-curl | Curl con Cable | Bíceps | Polea | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
cheat-curl | Curl con Impulso | Bíceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
incline-db-curl | Curl con mancuernas en banco inclinado | Bíceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
seated-dumbbell-curl | Curl con Mancuernas Sentado | Bíceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
close-grip-barbell-curl | Curl de Barra con Agarre Cerrado | Bíceps | Barra | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
double-kettlebell-bicep-curl | Curl de Bíceps con Dos Pesas Rusas | Bíceps | Kettlebell | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
bicep-curl | Curl de Bíceps con Mancuernas | Bíceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
one-arm-kettlebell-bicep-curl | Curl de Bíceps con Pesa Rusa a Un Brazo | Bíceps | Kettlebell | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
machine-bicep-curl | Curl de Bíceps en Máquina | Bíceps | Máquina curl de bíceps | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
trx-bicep-curl | Curl de Bíceps TRX | Bíceps | Suspensión TRX | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
concentration-curl | Curl de Concentración | Bíceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
trx-hamstring-curl | Curl de Isquiotibiales con TRX | Isquiotibiales | Suspensión TRX | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
hammer-curl | Curl de Martillo con Mancuernas | Bíceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps; Braquial
cable-hammer-curl | Curl de Martillo en Cable | Bíceps | Polea | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps; Braquial; Braquiorradial
cable-wrist-curl | Curl de Muñeca con Cable | Antebrazos | Polea | Intermedio | no | Antebrazos | Fuerza | Flexores del Antebrazo
dumbbell-wrist-curl | Curl de Muñeca con Mancuerna | Antebrazos | Mancuerna | Principiante | no | Antebrazos | Fuerza | Flexores del Antebrazo
banded-standing-curl | Curl de Pierna de Pie con Banda | Isquiotibiales | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
single-leg-lying-leg-curl | Curl de Pierna Tumbado a Una Pierna | Isquiotibiales | Curl femoral | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
ball-leg-curl | Curl de Piernas con Pelota de Estabilidad | Isquiotibiales | Pelota de estabilidad | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
seated-leg-curl | Curl de Piernas Sentado | Isquiotibiales | Curl femoral | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
leg-curl | Curl de Piernas Tumbado | Isquiotibiales | Curl femoral | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
preacher-curl | Curl en Banco Scott | Bíceps | Barra Z | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
machine-preacher-curl | Curl en Máquina de Predicador | Bíceps | Máquina curl predicador | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
reverse-curl | Curl Inverso | Bíceps | Barra | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Braquial; Extensores del Antebrazo
ez-bar-reverse-curl | Curl Inverso con Barra Z | Bíceps | Barra Z | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Braquial; Extensores del Antebrazo
db-reverse-curl | Curl Inverso con Mancuernas | Bíceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Braquial; Extensores del Antebrazo
kettlebell-hammer-curl | Curl martillo con pesa rusa | Bíceps | Kettlebell | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Bíceps; Braquial
cross-body-hammer-curl | Curl Martillo Cruzado | Bíceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Braquial; Braquiorradial
incline-hammer-curl | Curl martillo en banco inclinado | Bíceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps; Braquial
nordic-hamstring-curl | Curl Nórdico de Isquiotibiales | Isquiotibiales | Banco GHD | Avanzado | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
barbell-preacher-curl | Curl Predicador con Barra | Bíceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
dead-bug | Dead Bug | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal; Transverso Abdominal
double-kettlebell-dead-clean | Dead Clean con Dos Pesas Rusas | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
double-kettlebell-dead-split-snatch | Dead Split Snatch con Dos Pesas Rusas | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Anterior; Glúteo Mayor
pull-up | Dominada | Espalda | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
archer-pull-ups | Dominadas Arquero | Espalda | Barra de dominadas | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
assisted-pull-ups | Dominadas Asistidas | Espalda | Máquina de dominadas asistidas | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
band-assisted-pull-ups | Dominadas Asistidas con Banda | Espalda | Banda elástica | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
close-grip-pull-ups | Dominadas con Agarre Cerrado | Bíceps | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Bíceps; Dorsal Ancho
wide-grip-pull-ups | Dominadas en Agarre Ancho | Espalda | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
neutral-grip-pull-ups | Dominadas en Agarre Neutro | Espalda | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
chin-ups | Dominadas en Supinación | Bíceps | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Bíceps; Dorsal Ancho
scapular-pull-ups | Dominadas Escapulares | Espalda | Barra de dominadas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Trapecio
negative-pull-ups | Dominadas Negativas | Espalda | Barra de dominadas | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
drag-curl | Drag Curl | Bíceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
dragon-flag | Dragon Flag | Abdominales | Peso corporal | Avanzado | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal
machine-calf-raise | Elevación de Pantorrillas en Máquina | Gemelos | Máquina de elevaciones de pantorrilla de pie | Principiante | no | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos; Sóleo
lying-leg-raise | Elevación de Piernas Acostado | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
hanging-leg-raise | Elevación de Piernas Colgado | Abdominales | Barra de dominadas | Intermedio | no | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
captains-chair-leg-raise | Elevación de Piernas en Silla Romana | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
hanging-knee-raise | Elevación de Rodillas Colgado | Abdominales | Barra de dominadas | Principiante | no | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
captains-chair-knee-raise | Elevación de Rodillas en Silla Romana | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
smith-machine-calf-raise | Elevación de Talón en Máquina Smith | Gemelos | Máquina Smith | Principiante | no | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos
barbell-calf-raise | Elevación de Talones con Barra | Gemelos | Barra | Intermedio | no | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos
dumbbell-calf-raise | Elevación de Talones con Mancuernas | Gemelos | Mancuerna | Intermedio | no | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos; Sóleo
bodyweight-calf-raise | Elevación de Talones con Peso Corporal | Gemelos | Peso corporal | Principiante | sí | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos
standing-calf-raise | Elevación de Talones de Pie | Gemelos | Máquina de elevaciones de pantorrilla de pie | Principiante | no | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos
hack-squat-calf-raise | Elevación de Talones en Máquina Hack Squat | Gemelos | Máquina hack squat | Intermedio | no | Pantorrillas | Fuerza | Gemelos; Sóleo
seated-calf-raise | Elevación de Talones Sentado | Gemelos | Máquina de elevaciones de pantorrilla sentado | Principiante | no | Pantorrillas | Fuerza | Sóleo
barbell-front-raise | Elevación Frontal con Barra | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
ez-bar-front-raise | Elevación Frontal con Barra Z | Hombros | Barra Z | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
cable-front-raise | Elevación Frontal con Cable | Hombros | Polea | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
dumbbell-front-raise | Elevación Frontal con Mancuernas | Hombros | Mancuerna | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
seated-dumbbell-lateral-raise | Elevación Lateral con Mancuerna Sentado | Hombros | Mancuerna | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral
lateral-raise | Elevación Lateral con Mancuernas | Hombros | Mancuerna | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral
bodyweight-lateral-raise | Elevación Lateral con Peso Corporal | Hombros | Peso corporal | Principiante | sí | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral
cable-lateral-raise | Elevación Lateral en Polea | Hombros | Polea | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral
banded-kneeling-hip-thrust | Empuje de Cadera Arrodillado con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
banded-hip-thrust | Empuje de Cadera con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
kettlebell-hip-thrust | Empuje de Cadera con Kettlebell | Glúteos | Kettlebell | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
dumbbell-hip-thrust | Empuje de Cadera con Mancuerna | Glúteos | Mancuerna | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
shrug | Encogimiento con Barra | Espalda | Barra | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Trapecio
behind-the-back-barbell-shrug | Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Trapecio
ez-bar-shrug | Encogimiento de Hombros con Barra Z | Espalda | Barra Z | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Trapecio
kettlebell-shrug | Encogimiento de Hombros con Kettlebell | Espalda | Kettlebell | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Trapecio
db-shrug | Encogimiento de Hombros con Mancuernas | Espalda | Mancuerna | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Trapecio
chest-supported-dumbbell-shrug | Encogimiento de Hombros con Mancuernas y Apoyo en el Pecho | Espalda | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Trapecio
smith-machine-shrug | Encogimiento de Hombros en Máquina Smith | Espalda | Máquina Smith | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Trapecio
bench-leg-pull-in | Encogimiento de Piernas en Banco | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal
stability-ball-knee-tuck | Encogimiento de Rodillas con Balón de Estabilidad | Abdominales | Pelota de estabilidad | Intermedio | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal
bench-bulgarian-split-stretch | Estiramiento Búlgaro en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Flexores de Cadera; Cuádriceps
bench-couch-stretch | Estiramiento Couch en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Flexores de Cadera; Cuádriceps
banded-adductor-stretch | Estiramiento de Aductores con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Aductores
bench-adductor-stretch | Estiramiento de Aductores en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Aductores
banded-it-band-stretch | Estiramiento de Banda Iliotibial con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Abductores
banded-rear-delt-stretch | Estiramiento de Deltoides Posterior con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Hombros | Estiramiento | Deltoides Posterior
banded-lat-stretch | Estiramiento de Dorsales con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Espalda | Estiramiento | Dorsal Ancho
bench-lat-stretch | Estiramiento de Dorsales en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Espalda | Estiramiento | Dorsal Ancho
banded-shoulder-stretch | Estiramiento de Hombros con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Hombros | Estiramiento | Deltoides Anterior
banded-hamstring-stretch | Estiramiento de Isquiotibiales con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Isquiotibiales
bench-hamstring-stretch | Estiramiento de Isquiotibiales en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Isquiotibiales
butterfly-stretch | Estiramiento de Mariposa | Movilidad y estiramientos | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Estiramiento | Aductores
banded-calf-stretch | Estiramiento de Pantorrilla con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Pantorrillas | Estiramiento | Gemelos
bench-calf-stretch | Estiramiento de Pantorrilla en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Pantorrillas | Estiramiento | Gemelos
banded-chest-stretch | Estiramiento de Pecho con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Pecho | Estiramiento | Pectoral Mayor
bench-chest-stretch | Estiramiento de Pecho en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Pecho | Estiramiento | Pectoral Mayor
banded-ankle-stretch | Estiramiento de Tobillo con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Pantorrillas | Estiramiento | Gemelos
bench-ankle-stretch | Estiramiento de Tobillo en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Pantorrillas | Estiramiento | Gemelos
banded-triceps-stretch | Estiramiento de Tríceps con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Brazos | Estiramiento | Tríceps
banded-figure-4-stretch | Estiramiento Figura 4 con Banda | Movilidad y estiramientos | Banda elástica | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Glúteo Mayor
bench-figure-4-glute-stretch | Estiramiento Figura 4 de Glúteos en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Piernas | Estiramiento | Glúteo Mayor
barbell-overhead-extension | Extensión de Barra por Encima de la Cabeza | Tríceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
back-extension | Extensión de Espalda | Zona lumbar | Peso corporal | Principiante | sí | Espalda | Fuerza | Erector Espinal
leg-extension | Extensión de Piernas | Cuádriceps | Extensión de piernas | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Cuádriceps
one-arm-kettlebell-tricep-kickback | Extensión de Tríceps a Un Brazo con Pesa Rusa | Tríceps | Kettlebell | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
dumbbell-tricep-extension | Extensión de Tríceps con Mancuerna | Tríceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
seated-dumbbell-tricep-extension | Extensión de Tríceps con Mancuerna Sentado | Tríceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
v-bar-tricep-pushdown | Extensión de Tríceps en Polea con Barra en V | Tríceps | Polea | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
overhead-tricep-extension | Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza | Tríceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
ez-bar-overhead-extension | Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Z | Tríceps | Barra Z | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
kettlebell-overhead-tricep-extension | Extensión de tríceps por encima de la cabeza con pesa rusa | Tríceps | Kettlebell | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
single-arm-dumbbell-overhead-tricep-extension | Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Mancuerna a Un Brazo | Tríceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
trx-tricep-extension | Extensión de Tríceps TRX | Tríceps | Suspensión TRX | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
lying-tricep-extension | Extensión de Tríceps Tumbado | Tríceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
trx-face-pull | Face Pull con TRX | Hombros | Suspensión TRX | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior; Romboides
ring-face-pull | Face Pull en Anillas | Hombros | Anillas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Deltoides Posterior; Romboides
face-pull | Face Pull en Polea | Hombros | Polea | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior; Romboides
decline-push-up | Flexión Declinada | Pecho | Peso corporal | Intermedio | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
dumbbell-side-bend | Flexión Lateral con Mancuerna | Abdominales | Mancuerna | Principiante | no | Core | Fuerza | Oblicuos
isometric-neck-side | Flexión Lateral Isométrica de Cuello | Espalda | Peso corporal | Principiante | sí | Hombros | Fuerza | Trapecio
clap-push-ups | Flexiones con Palmada | Pecho | Peso corporal | Avanzado | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
deficit-push-ups | Flexiones en Déficit | Pecho | Peso corporal | Avanzado | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
diamond-push-ups | Flexiones en Diamante | Pecho | Peso corporal | Intermedio | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor; Tríceps
pike-push-ups | Flexiones en Pica | Hombros | Peso corporal | Intermedio | sí | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
handstand-push-ups | Flexiones en Pino | Hombros | Peso corporal | Avanzado | sí | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Tríceps
flutter-kicks | Flutter Kicks | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
ring-dips | Fondos en Anillas | Pecho | Anillas | Avanzado | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor; Tríceps
bench-dips | Fondos en Banco | Tríceps | Peso corporal | Intermedio | sí | Brazos | Fuerza | Tríceps
assisted-dips | Fondos en Máquina Asistida | Pecho | Máquina de fondos | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Pectoral Mayor; Tríceps
dips | Fondos para Pecho | Pecho | Estación de fondos | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor; Tríceps
front-lever | Front Lever | Espalda | Barra de dominadas | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
russian-twist | Giro Ruso | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Oblicuos; Recto Abdominal
kettlebell-russian-twist | Giro ruso con pesa rusa | Abdominales | Kettlebell | Intermedio | no | Core | Fuerza | Oblicuos
medicine-ball-slam | Golpe con Balón Medicinal | Abdominales | Balón slam | Principiante | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal
hack-squat | Hack Squat | Glúteos | Máquina hack squat | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-halo | Halo con pesa rusa | Hombros | Kettlebell | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral
banded-fire-hydrant | Hidrante de Fuego con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Medio
hip-thrust | Hip thrust con barra | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Glúteo Medio
behind-the-neck-lat-pulldown | Jalón al Cuello Detrás de la Cabeza | Espalda | Máquina jalón al pecho | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
lat-pulldown | Jalón al Pecho | Espalda | Polea | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
v-bar-lat-pulldown | Jalón al Pecho con Barra en V | Espalda | Máquina jalón al pecho | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
one-arm-lat-pulldown | Jalón al Pecho con Un Brazo | Espalda | Polea | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
straight-arm-pulldown | Jalón con Brazos Rectos | Espalda | Polea | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
tricep-pushdown | Jalón de Tríceps en Cable | Tríceps | Polea | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
kettlebell-sumo-high-pull | Jalón sumo al mentón con pesa rusa | Espalda | Kettlebell | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Trapecio
double-kettlebell-jerk | Jerk con Dos Pesas Rusas | Hombros | Kettlebell | Avanzado | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Cuádriceps
split-jerk | Jerk con Tijera | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Anterior; Cuádriceps
push-jerk | Jerk de Empuje | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Anterior; Tríceps
l-sit | L-Sit | Cuerpo completo | Estación de fondos | Avanzado | no | Cuerpo completo | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
kettlebell-turkish-get-ups | Levantamiento Turco con Kettlebell | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Deltoides Anterior; Glúteo Mayor; Recto Abdominal
dumbbell-windmill | Molino con Mancuerna | Cuerpo completo | Mancuerna | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Deltoides Lateral; Oblicuos
kettlebell-windmills | Molino de Viento con Pesa Rusa | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Deltoides Anterior; Oblicuos
mountain-climbers | Mountain Climbers | Cardio | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Cardio | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
muscle-snatch | Muscle Snatch | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Lateral; Trapecio
muscle-ups | Muscle-Ups | Espalda | Barra de dominadas | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Tríceps
dumbbell-reverse-fly | Pájaro Invertido con Mancuernas | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior
kettlebell-farmers-walk | Paseo del Granjero con Pesa Rusa | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Strongman | Flexores del Antebrazo; Trapecio
glute-kickback | Patada de Glúteo | Glúteos | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
cable-tricep-kickback | Patada de Tríceps con Cable | Tríceps | Polea | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
tricep-kickback | Patada de Tríceps con Mancuerna | Tríceps | Mancuerna | Principiante | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
cable-kickback | Patada Trasera de Glúteos en Cable | Glúteos | Polea | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
pec-deck | Pec Deck | Pecho | Pec deck | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
kettlebell-single-leg-deadlift | Peso muerto a una pierna con pesa rusa | Glúteos | Kettlebell | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
deadlift | Peso Muerto con Barra | Zona lumbar | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
hex-bar-deadlift | Peso Muerto con Barra Hexagonal | Zona lumbar | Barra trap | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Cuádriceps
dumbbell-deadlift | Peso Muerto con Mancuernas | Zona lumbar | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
pause-deadlift | Peso Muerto con Pausa | Zona lumbar | Barra | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
kettlebell-deadlift | Peso muerto con pesa rusa | Zona lumbar | Kettlebell | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
stiff-leg-deadlift | Peso Muerto con Piernas Rígidas | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
deficit-deadlift | Peso Muerto en Déficit | Zona lumbar | Barra | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
single-leg-romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano a Una Pierna | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
one-arm-single-leg-dumbbell-romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Mancuerna a Un Brazo | Glúteos | Mancuerna | Avanzado | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
one-arm-single-leg-kettlebell-romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Pesa Rusa a Un Brazo | Glúteos | Kettlebell | Avanzado | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
banded-romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
ez-bar-romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano con Barra Z | Glúteos | Barra Z | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
dumbbell-romanian-deadlift | Peso Muerto Rumano con Mancuernas | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
smith-machine-rdl | Peso Muerto Rumano en Máquina Smith | Isquiotibiales | Máquina Smith | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Isquiotibiales
sumo-deadlift | Peso Muerto Sumo | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-sumo-deadlift | Peso muerto sumo con pesa rusa | Glúteos | Kettlebell | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
hanging-pike | Pike Colgado | Abdominales | Barra de dominadas | Avanzado | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal
ball-pike | Pike con Pelota | Abdominales | Pelota de estabilidad | Avanzado | no | Core | Fuerza | Oblicuos; Recto Abdominal
plank | Plancha | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal; Transverso Abdominal
high-plank | Plancha Alta | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Recto Abdominal; Transverso Abdominal
planche | Plancha Calisténica | Hombros | Peso corporal | Avanzado | sí | Pecho | Fuerza | Deltoides Anterior; Pectoral Mayor
trx-plank | Plancha en TRX | Abdominales | Suspensión TRX | Intermedio | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal; Transverso Abdominal
reverse-plank | Plancha Inversa | Zona lumbar | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor
side-plank | Plancha Lateral | Abdominales | Peso corporal | Principiante | sí | Core | Fuerza | Oblicuos; Transverso Abdominal
trx-side-plank | Plancha Lateral en TRX | Abdominales | Suspensión TRX | Intermedio | no | Core | Fuerza | Oblicuos; Transverso Abdominal
v-sit | Posición en V | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
bench-childs-pose | Postura del Niño en Banco | Movilidad y estiramientos | Banco plano | Principiante | no | Espalda | Estiramiento | Erector Espinal; Dorsal Ancho
hang-power-clean | Power Clean desde Colgante | Cuerpo completo | Barra | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Cuádriceps; Trapecio
leg-press | Prensa de Piernas | Glúteos | Prensa de piernas | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
horizontal-leg-press | Prensa de piernas horizontal | Glúteos | Prensa de piernas | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
arnold-press | Press Arnold | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
incline-db-press | Press con mancuernas en banco inclinado | Pecho | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
close-grip-bench-press | Press de Banca con Agarre Cerrado | Tríceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
bench-press | Press de Banca con Barra | Pecho | Barra | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
close-grip-ez-bar-bench-press | Press de Banca con Barra Z y Agarre Cerrado | Tríceps | Barra Z | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
db-bench-press | Press de Banca con Mancuernas | Pecho | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
close-grip-db-bench-press | Press de Banca con Mancuernas y Agarre Cerrado | Tríceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
paused-bench-press | Press de Banca con Pausa | Pecho | Barra | Avanzado | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
decline-bench-press | Press de Banca Declinado | Pecho | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
decline-bench-press-barbell | Press de Banca Declinado con Barra | Pecho | Barra | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
decline-bench-press-ez-bar | Press de Banca Declinado con Barra Z | Pecho | Barra Z | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
wide-grip-bench-press | Press de Banca en Agarre Ancho | Pecho | Barra | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
smith-machine-bench-press | Press de Banca en Máquina Smith | Pecho | Máquina Smith | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
close-grip-incline-bench | Press de Banca Inclinado con Agarre Cerrado | Tríceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
seated-barbell-overhead-press | Press de Barra sobre la Cabeza Sentado | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
push-press | Press de Empuje | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
dumbbell-push-press | Press de Empuje con Mancuernas | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Tríceps
seated-db-press | Press de Hombro con Mancuernas Sentado | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
one-arm-kettlebell-shoulder-press | Press de Hombro con Pesa Rusa a Un Brazo | Hombros | Kettlebell | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
dumbbell-shoulder-press | Press de Hombros con Mancuernas | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
machine-shoulder-press | Press de Hombros en Máquina | Hombros | Máquina press de hombros | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
smith-machine-shoulder-press | Press de Hombros en Máquina Smith | Hombros | Máquina Smith | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
seated-smith-machine-shoulder-press | Press de Hombros en Máquina Smith Sentado | Hombros | Máquina Smith | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
cable-chest-press | Press de Pecho con Cable | Pecho | Polea | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
trx-chest-press | Press de Pecho con TRX | Pecho | Suspensión TRX | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
chest-press-machine | Press de Pecho en Máquina | Pecho | Máquina press de pecho | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
kettlebell-close-grip-floor-press | Press de Suelo con Agarre Cerrado con Pesa Rusa | Tríceps | Kettlebell | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
dumbbell-floor-press | Press de Suelo con Mancuernas | Pecho | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
kettlebell-floor-press | Press de suelo con pesas rusas | Pecho | Kettlebell | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
behind-the-neck-press | Press Detrás del Cuello | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
incline-bench-press | Press en banco inclinado con barra | Pecho | Barra | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
incline-bench-ez-bar-press | Press en banco inclinado con barra Z | Pecho | Barra Z | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
one-arm-kettlebell-floor-glute-bridge-press | Press en Puente de Glúteos en Suelo con Pesa Rusa a Un Brazo | Glúteos | Kettlebell | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Glúteo Mayor; Pectoral Mayor
floor-press | Press en Suelo | Pecho | Barra | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
floor-ez-bar-press | Press en Suelo con Barra Z | Pecho | Barra Z | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
one-arm-kettlebell-floor-press | Press en Suelo con Pesa Rusa a Un Brazo | Pecho | Kettlebell | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
paused-incline-bench-press | Press Inclinado con Pausa | Hombros | Barra | Avanzado | no | Pecho | Fuerza | Deltoides Anterior; Pectoral Mayor
smith-machine-incline-bench-press | Press Inclinado en Máquina Smith | Hombros | Máquina Smith | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Deltoides Anterior; Pectoral Mayor
landmine-press | Press Landmine | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Pectoral Mayor
one-arm-landmine-press | Press Landmine con Un Brazo | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Pectoral Mayor
ohp | Press Militar con Barra | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Deltoides Lateral
double-kettlebell-overhead-press | Press por Encima de la Cabeza con Dos Pesas Rusas | Hombros | Kettlebell | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Tríceps
bodyweight-overhead-press | Press por Encima de la Cabeza con Peso Corporal | Hombros | Peso corporal | Principiante | sí | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Tríceps
spoto-press | Press Spoto | Pecho | Barra | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
one-arm-kettlebell-bottoms-up-press | Press Strict con Pesa Rusa Invertida a Un Brazo | Hombros | Kettlebell | Avanzado | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
svend-press | Press Svend | Pecho | Discos | Principiante | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
stability-ball-hip-bridge | Puente de Cadera con Balón de Estabilidad | Glúteos | Pelota de estabilidad | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
single-leg-glute-bridge | Puente de Glúteo a Una Pierna | Glúteos | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
glute-bridge | Puente de Glúteos | Glúteos | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
banded-glute-bridge | Puente de Glúteos con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
barbell-glute-bridge | Puente de Glúteos con Barra | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor
thoracic-bridge | Puente Torácico | Zona lumbar | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor
barbell-pullover | Pullover con Barra | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
ez-bar-pullover | Pullover con Barra EZ | Espalda | Barra Z | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
bent-arm-barbell-pullover | Pullover con Barra y Brazos Flexionados | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
bent-arm-ez-bar-pullover | Pullover con Barra Z y Brazos Flexionados | Espalda | Barra Z | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
db-pullover | Pullover con Mancuerna | Espalda | Mancuerna | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
kettlebell-pullover | Pullover con pesa rusa | Espalda | Kettlebell | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
floor-kettlebell-pullover | Pullover con Pesa Rusa en Suelo | Espalda | Kettlebell | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Pectoral Mayor
double-kettlebell-push-press | Push Press con Dos Pesas Rusas | Hombros | Kettlebell | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
one-arm-dumbbell-push-press | Push Press con Mancuerna a Un Brazo | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
one-arm-kettlebell-push-press | Push Press con Pesa Rusa a Un Brazo | Hombros | Kettlebell | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior
push-up | Push-Up | Pecho | Peso corporal | Principiante | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor; Tríceps
stability-ball-push-up | Push-Up con Balón de Estabilidad | Pecho | Pelota de estabilidad | Intermedio | no | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
knee-push-ups | Push-Up en Rodillas | Pecho | Peso corporal | Principiante | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
incline-push-ups | Push-up inclinado | Pecho | Peso corporal | Principiante | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
archer-push-ups | Push-Ups Arquero | Pecho | Peso corporal | Avanzado | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
pseudo-planche-push-ups | Push-Ups de Pseudo Plancha | Hombros | Peso corporal | Avanzado | sí | Pecho | Fuerza | Deltoides Anterior; Pectoral Mayor
wall-push-ups | Push-Ups en Pared | Pecho | Peso corporal | Principiante | sí | Pecho | Fuerza | Pectoral Mayor
rack-pull | Rack Pull | Zona lumbar | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor; Isquiotibiales; Trapecio
upright-row | Remo al Mentón con Barra | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral; Trapecio
ez-bar-upright-row | Remo al Mentón con Barra Z | Hombros | Barra Z | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral; Trapecio
cable-upright-row | Remo al Mentón con Cable | Hombros | Polea | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral; Trapecio
dumbbell-upright-row | Remo al Mentón con Mancuernas | Hombros | Mancuerna | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Lateral; Trapecio
ez-bar-reverse-grip-row | Remo con Barra EZ y Agarre Supino | Bíceps | Barra Z | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Bíceps; Dorsal Ancho
barbell-row | Remo con Barra Inclinado | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
barbell-rear-delt-row | Remo con Barra para Deltoides Posterior | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior
bent-over-ez-bar-row | Remo con Barra Z Inclinado | Espalda | Barra Z | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
double-kettlebell-row | Remo con Dos Pesas Rusas | Espalda | Kettlebell | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
chest-supported-kettlebell-row | Remo con Kettlebell Apoyado en el Pecho | Espalda | Kettlebell | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
single-arm-db-row | Remo con Mancuerna a Un Brazo | Espalda | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
chest-supported-db-row | Remo con Mancuernas con Apoyo en el Pecho | Espalda | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
bent-over-db-row | Remo con Mancuernas Inclinado | Espalda | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
one-arm-kettlebell-row | Remo con Pesa Rusa a Un Brazo | Espalda | Kettlebell | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
sled-row | Remo con Trineo | Espalda | Trineo | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
bench-pull | Remo en Banco | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
dumbbell-bench-pull | Remo en Banco con Mancuernas | Espalda | Mancuerna | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
kneeling-cable-row | Remo en Polea Arrodillado | Espalda | Polea | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
wide-grip-seated-cable-row | Remo en Polea Sentado en Agarre Ancho | Espalda | Polea | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
t-bar-row | Remo en T | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
smith-machine-reverse-grip-bent-over-row | Remo Inclinado con Agarre Inverso en Máquina Smith | Bíceps | Máquina Smith | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Bíceps; Dorsal Ancho
reverse-grip-bent-over-row | Remo Inclinado con Agarre Invertido | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
cable-bent-over-row | Remo Inclinado con Cable | Espalda | Polea | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
smith-machine-bent-over-row | Remo Inclinado en Máquina Smith | Espalda | Máquina Smith | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
inverted-row | Remo invertido | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides; Trapecio
rings-inverted-row | Remo Invertido en Anillas | Espalda | Anillas | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides; Trapecio
pendlay-row | Remo Pendlay | Espalda | Barra | Intermedio | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides; Trapecio
trx-row | Remo TRX | Espalda | Suspensión TRX | Principiante | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho; Romboides
chin-tuck-hold | Retracción de Mentón Sostenida | Cuerpo completo | Peso corporal | Intermedio | sí | Cuerpo completo | Fuerza | Trapecio
wrist-roller | Rodillo de Muñeca | Antebrazos | Rodillo de muñeca | Intermedio | no | Antebrazos | Fuerza | Extensores del Antebrazo; Flexores del Antebrazo
cable-external-rotation | Rotación Externa con Cable | Hombros | Polea | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior
ab-wheel-rollout | Rueda Abdominal | Abdominales | Rueda abdominal | Intermedio | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal; Transverso Abdominal
barbell-ab-rollout | Rueda Abdominal con Barra | Abdominales | Barra | Intermedio | no | Core | Fuerza | Recto Abdominal
jump-rope | Saltar la Cuerda | Cardio | Cuerda de saltar | Principiante | no | Cuerpo completo | Cardio | Gemelos; Sóleo
box-jump | Salto al Cajón | Glúteos | Caja pliométrica | Intermedio | no | Piernas | Pliometría | Glúteo Mayor; Cuádriceps
jumping-jacks | Saltos de Tijera | Cardio | Peso corporal | Principiante | sí | Cuerpo completo | Cardio | Gemelos; Glúteo Medio; Deltoides Lateral
pistol-squat | Sentadilla a una Pierna (Pistol) | Glúteos | Peso corporal | Avanzado | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
bulgarian-split-squat | Sentadilla Búlgara | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-bulgarian-split-squat | Sentadilla Búlgara con Kettlebell | Glúteos | Kettlebell | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
smith-machine-bulgarian-split | Sentadilla Búlgara en Máquina Smith | Glúteos | Máquina Smith | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
banded-squat | Sentadilla con Banda | Glúteos | Banda de resistencia circular | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
overhead-squat | Sentadilla con Barra en Alto | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
pause-squat | Sentadilla con Pausa | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
bodyweight-squat | Sentadilla con Peso Corporal | Glúteos | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
jump-squat | Sentadilla con Salto | Glúteos | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Pliometría | Glúteo Mayor; Cuádriceps
heel-elevated-squat | Sentadilla con Talones Elevados | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
box-squat | Sentadilla en Caja | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
smith-machine-squat | Sentadilla en Máquina Smith | Glúteos | Máquina Smith | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
wall-sit | Sentadilla en Pared | Glúteos | Peso corporal | Principiante | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
dumbbell-split-squat | Sentadilla en Postura Dividida con Mancuernas | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
split-squat | Sentadilla en Tijera | Glúteos | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
front-squat | Sentadilla Frontal | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
dumbbell-front-squat | Sentadilla Frontal con Mancuernas | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
one-arm-kettlebell-front-squat | Sentadilla Frontal con Pesa Rusa a Un Brazo | Glúteos | Kettlebell | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
goblet-squat | Sentadilla Goblet | Glúteos | Kettlebell | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
dumbbell-pistol-squat | Sentadilla Pistola con Mancuerna | Glúteos | Mancuerna | Avanzado | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-pistol-squat | Sentadilla pistola con pesa rusa | Glúteos | Kettlebell | Avanzado | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
trx-pistol-squat | Sentadilla Pistola con TRX | Glúteos | Suspensión TRX | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
sumo-squat | Sentadilla Sumo | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
squat | Sentadilla Trasera con Barra | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
trx-squat | Sentadilla TRX | Glúteos | Suspensión TRX | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
band-pull-apart | Separación de Banda Elástica | Hombros | Banda elástica | Principiante | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior
skull-crusher | Skull Crusher | Tríceps | Barra | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
db-skull-crusher | Skull Crusher con Mancuernas | Tríceps | Mancuerna | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
kettlebell-skull-crusher | Skull crusher con pesa rusa | Tríceps | Kettlebell | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Tríceps
dumbbell-snatch | Snatch con Mancuerna | Cuerpo completo | Mancuerna | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Anterior; Glúteo Mayor; Trapecio
ez-bar-spider-curl | Spider Curl con Barra Z | Bíceps | Barra Z | Intermedio | no | Brazos | Fuerza | Bíceps
double-kettlebell-split-jerk | Split Jerk con Dos Pesas Rusas | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Deltoides Anterior; Cuádriceps
step-ups | Step Ups | Glúteos | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
superman | Superman | Zona lumbar | Peso corporal | Principiante | sí | Espalda | Fuerza | Erector Espinal; Glúteo Mayor
one-arm-dumbbell-swing | Swing con Mancuerna a un Brazo | Cuerpo completo | Mancuerna | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
kettlebell-swing | Swing con pesa rusa | Glúteos | Kettlebell | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
one-arm-kettlebell-swing | Swing con Pesa Rusa a Un Brazo | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
double-kettlebell-swing-snatch | Swing Snatch con Dos Pesas Rusas | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
kettlebell-swing-clean | Swing y cargada con pesa rusa | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Olímpico | Glúteo Mayor; Isquiotibiales
thruster | Thruster | Hombros | Barra | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Anterior; Cuádriceps
toes-to-bar | Toes to Bar | Abdominales | Barra de dominadas | Intermedio | no | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
rope-climb | Trepa de Cuerda | Espalda | Cuerda de escalada | Avanzado | no | Espalda | Fuerza | Dorsal Ancho
trx-y-fly | TRX Y-Fly | Hombros | Suspensión TRX | Intermedio | no | Hombros | Fuerza | Deltoides Posterior; Trapecio
v-ups | V-Ups | Abdominales | Peso corporal | Intermedio | sí | Core | Fuerza | Flexores de Cadera; Recto Abdominal
lunge | Zancada | Glúteos | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
walking-lunge | Zancada Caminando | Glúteos | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
barbell-lunge | Zancada con Barra | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
db-lunge | Zancada con Mancuernas | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-lunge-press | Zancada con press de pesa rusa | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Deltoides Anterior; Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-goblet-lunge | Zancada Goblet con Kettlebell | Glúteos | Kettlebell | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
reverse-lunge | Zancada Inversa | Glúteos | Mancuerna | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
barbell-reverse-lunge | Zancada Inversa con Barra | Glúteos | Barra | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-reverse-lunge | Zancada Inversa con Kettlebell | Glúteos | Kettlebell | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-offset-reverse-lunge-and-press | Zancada inversa con press desequilibrado de pesa rusa | Cuerpo completo | Kettlebell | Intermedio | no | Cuerpo completo | Fuerza | Deltoides Anterior; Glúteo Mayor; Cuádriceps
side-lunge | Zancada Lateral | Glúteos | Peso corporal | Intermedio | sí | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
kettlebell-rotational-lunge | Zancada rotacional con pesa rusa | Glúteos | Kettlebell | Intermedio | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
trx-lunge | Zancada TRX | Glúteos | Suspensión TRX | Principiante | no | Piernas | Fuerza | Glúteo Mayor; Cuádriceps
correr-en-cinta | Correr en cinta | Cardio | Cinta de correr | Principiante | no | Cuerpo completo | Cardio | Cuádriceps; Isquiotibiales; Glúteo Mayor; Gemelos
caminar-en-cinta | Caminar en cinta | Cardio | Cinta de correr | Principiante | no | Cuerpo completo | Cardio | Cuádriceps; Isquiotibiales; Glúteo Mayor; Gemelos
bicicleta-estatica | Bicicleta estática | Cardio | Bicicleta estática | Principiante | no | Cuerpo completo | Cardio | Cuádriceps; Glúteo Mayor; Isquiotibiales
bicicleta-eliptica | Bicicleta elíptica | Cardio | Bicicleta elíptica | Principiante | no | Cuerpo completo | Cardio | Cuádriceps; Glúteo Mayor; Gemelos
ergometro-remo | Ergómetro - remo | Cardio | Remo ergómetro | Principiante | no | Cuerpo completo | Cardio | Cuádriceps; Dorsal Ancho; Isquiotibiales

Fallbacks

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